Nutricionista

A saúde bucal é essencial não apenas pela questão estética, mas também pela importância de evitar dores, infecções e até complicações sistêmicas que podem surgir de doenças bucais não tratadas. Confira alguns hábitos simples que podem fazer toda a diferença no cuidado diário: Escovação AdequadaÉ recomendável escovar os dentes pelo menos três vezes ao dia, principalmente após as refeições. Use escovas com cerdas macias e faça movimentos suaves e circulares, abrangendo todas as faces dos dentes e a gengiva. Uma escovação brusca pode causar retração gengival e desgaste do esmalte dental. Uso do Fio DentalMesmo escovando bem, a escova não alcança perfeitamente os espaços entre os dentes. O fio dental remove resíduos de alimentos e placa bacteriana que se acumulam nessas regiões, prevenindo a formação de cáries e inflamações na gengiva. Enxaguantes BucaisPodem ser úteis para complementar a limpeza, reduzindo o número de bactérias presentes na boca. No entanto, é importante seguir as orientações do dentista sobre qual tipo de enxaguante usar, pois alguns contêm substâncias que podem desequilibrar a flora bucal quando usados em excesso. Limpeza da LínguaA língua pode abrigar inúmeras bactérias responsáveis pelo mau hálito. Usar um limpador específico ou a própria escova para higienizar a língua ajuda a manter o hálito fresco e a saúde bucal em dia. Alimentação EquilibradaO consumo excessivo de açúcares é um dos principais responsáveis pelas cáries. Manter uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e grãos integrais, pode minimizar esse risco. Além disso, beber bastante água estimula a produção de saliva, fundamental para proteger os dentes. Visitas Regulares ao DentistaExames de rotina e limpezas profissionais são indispensáveis. O dentista consegue identificar sinais precoces de cáries, gengivite ou outras complicações, evitando tratamentos mais complexos no futuro. Evite Hábitos NocivosTabagismo e consumo de bebidas alcoólicas em excesso prejudicam tanto a saúde dos dentes quanto as gengivas, além de aumentarem a propensão ao mau hálito e ao surgimento de doenças periodontais. Adotar esses hábitos no dia a dia garante não apenas um sorriso bonito, mas também uma boca saudável e livre de problemas que podem evoluir para quadros mais sérios. A prevenção é sempre mais simples e econômica do que o tratamento de doenças bucais já estabelecidas

Manter o sistema imunológico forte é fundamental para prevenir infecções e outras doenças. Embora nenhum alimento isolado seja capaz de “blindar” o organismo, uma dieta balanceada pode fornecer os nutrientes essenciais para o bom funcionamento das defesas naturais do corpo. A seguir, alguns alimentos que se destacam nesse quesito: Frutas Cítricas (Laranja, Limão, Tangerina, Kiwi)Ricas em vitamina C, ajudam a estimular a produção de glóbulos brancos, que combatem infecções. A vitamina C também atua como antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. Vegetais de Folhas Escuras (Espinafre, Couve, Acelga)Contêm vitaminas A, C e E, além de antioxidantes que colaboram para a reparação celular. O espinafre, por exemplo, é fonte de betacaroteno e ferro, importantes para a saúde sanguínea e imunológica. Alho e CebolaPossuem compostos sulfurados (como a alicina, no caso do alho) com propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. Podem ajudar na prevenção de gripes, resfriados e outras infecções do trato respiratório. GengibreReconhecido por sua ação anti-inflamatória e antioxidante, o gengibre contribui para aliviar sintomas de náuseas e pode dar um suporte extra contra inflamações. Pode ser consumido em chás, sucos ou como tempero em pratos diversos. Oleaginosas (Nozes, Castanhas, Amêndoas)Ricas em vitamina E, zinco e gorduras boas, são importantes para o equilíbrio do sistema imune e a manutenção de pele e mucosas saudáveis, que atuam como barreira contra microrganismos. Iogurte e Outros ProbióticosAlimentos fermentados (como kefir, kombucha e chucrute) ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal. Como grande parte das células de defesa do corpo está no intestino, um microbioma saudável reflete em uma imunidade mais robusta. Peixes Gordurosos (Salmão, Sardinha, Atum)Fontes de ômega-3, diminuem processos inflamatórios e regulam a resposta imunológica. Além disso, fornecem proteínas de alta qualidade e outros nutrientes essenciais, como selênio e vitamina D. Para potencializar ainda mais esses benefícios, lembre-se de manter uma rotina equilibrada, incluindo sono de qualidade, prática regular de exercícios físicos e controle do estresse. A soma de todos esses fatores cria um ambiente propício para um sistema imunológico forte e resiliente.

Uma alimentação saudável não se resume a contar calorias ou restringir grupos alimentares de forma radical. Trata-se de encontrar o equilíbrio e fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para o seu funcionamento ideal. Abaixo, seguem sete dicas práticas para implementar no dia a dia: Variedade no PratoQuanto mais colorida a refeição, maior a probabilidade de ingerir diferentes vitaminas e minerais. Incluir frutas, legumes, verduras de folhas escuras, grãos integrais e proteínas magras garante diversidade de nutrientes. Foco em Alimentos In Natura ou Minimamente ProcessadosAlimentos ultraprocessados têm alto teor de sódio, açúcares e gorduras saturadas. Substituí-los por versões naturais ou minimamente processadas (por exemplo, arroz integral, feijão, ovos, peixes e carnes magras) é uma forma eficaz de proteger o organismo de inflamações e doenças crônicas. Controle de PorçõesMesmo os alimentos saudáveis, se consumidos em excesso, podem levar ao ganho de peso. Ajustar as porções de acordo com as necessidades individuais (idade, sexo, nível de atividade) é essencial para manter o equilíbrio energético. Proteínas de QualidadeProcure incluir fontes proteicas variadas: carnes magras, peixes, ovos, queijos brancos, leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico) e oleaginosas (nozes, castanhas). Elas ajudam na construção e reparação dos tecidos, além de promoverem saciedade. Gorduras BoasO corpo precisa de lipídios para funcionar adequadamente. Opte por gorduras insaturadas encontradas em azeite de oliva, abacate, peixes como salmão e sardinha, além de sementes (linhaça, chia). Esses alimentos contribuem para a saúde cardiovascular. Moderação no Açúcar e SalO consumo excessivo de açúcar está ligado ao risco de diabetes tipo 2, enquanto o excesso de sal pode elevar a pressão arterial. Apostar em temperos naturais (ervas e especiarias) e reduzir doces industrializados faz diferença na saúde a longo prazo. Hidratação e Bebidas SaudáveisA água é a melhor escolha para manter o corpo hidratado. Chás sem açúcar e sucos naturais (com moderação) são boas opções. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados, devem ser evitadas. Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas. Em casos de doenças crônicas ou objetivos de saúde particulares (como perda de peso ou ganho de massa muscular), é importante contar com a orientação de um nutricionista para elaborar um plano alimentar individualizado.